 04-15-2008, 06:07 PM |
 | تووبي جديد | | تاريخ التسجيل: Apr 2008 المشاركات: 1 معدل تقييم المستوى: 0 | |
 لا للضغوط ونعم لحياة بلا قلق
لا للضغوط ونعم لحياة بلا قلق هل نعيش وسط طوفان من الضغوط ؟ .. هل نواجه كارثة حقيقية تستحق إعلان حالة التعبئة العامة.. ونشر الوعى.. والتسلح لمواجهتها قبل أن تقضى على الأخضر واليابس؟
هذا ما وجدته على موقع حرب الضغوط والاكتئاب لاستشارى الطب النفسى د /رامز طه 
واهم اسلحة الانتصار فى هذه المعركة روشتات أون لاين موجودة على هذا الموقع و تتضمن طرق وتدريبات بسيطة تمكنك من الانتصار على الضغوط والتغلب على الهموم بسرعة وفى خطوات محددة
واليك احدى هذه الروشتات باتباع جدول ملاحظة الذات وضبط السلوك
.. حيث يقوم الفرد بعمل جدول مكون من 4 خانات حيث تخصص الخانة الاولى للتاريخ والثانية لتسجيل السلوكيات والعادات السلبية والانهزامية التى تؤدى الى الفشل أو اليأس والاكتئاب، والتى تمثل اشكال الضغوط التى تنهال فوق رؤوسنا ويجب التخلص منها
الخانة الثالثة ليسجل فيها الفرد درجة نجاحه فى التخلص من تلك الضغوط و ممارسة السلوك الجديد الايجابى او السمة الجديدة المرغوبة مثل الثبات فى مواقف الشدة ، التسامح ، الصبر .. الخ .
ويتم تثبيت السلوك الجديد وتحويله الى عادة بتكرار ممارسته بإتقان فى مواقف حية لمدة 2-3 شهور ، وقد يحتاج الفرد الى تكرار هذا التدريب مرة اخرى ،
و تخصص الخانة الاخيرة لمكافأة النفس فى حالة الاداء الجيد .
وتحدد درجة النجاح فى الاداء من صفر إلى عشرة أو ضعيف متوسط جيد ممتاز
ربما اكون نجحت فى نقل هذه الطريقة لكم . اما اذا كانت غير واضحة فيمكنكم الرجوع الى الموقع المذكور .
 |
أنت غير مسجل في منتديات توب نجد . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا 
العرض العادي
